Mindfulness Based Stress Reduction is in de late jaren ‘70 van de vorige eeuw ontstaan. Grondlegger was onder meer Jon-Kabat-Zinn; directeur van een gerenommeerde Stress Reduction Clinic verbonden aan de universiteit van Massachusetts. Het klassieke programma bestaat uit 8 bijeenkomsten die bijdragen tot een vorm van zelfzorg die zichzelf in de praktijk inmiddels volop heeft bewezen heeft en is onderbouwd met een schat aan wetenschappelijk bewijs.

De thema’s zijn als volgt:

1 De automatische piloot – hierbij ontdek je hoe wat gemak lijkt op termijn zeker ook ongemak veroorzaakt;

2 Helder waarnemen – gedachten zijn geen feiten – dit toont aan hoe wat je denkt meer invloed heeft dan terecht wanneer je je beseft hoe subjectief gedachten zijn;

3 Van doen naar zijn – maakt bespreekbaar dat waar nietsdoen een leven lang ontmoedigd is, blijkt het een sleutel te zijn naar levenskracht en levensgeluk;

4 Erbij blijven – stimuleert je om het leven te accepteren zoals het is, ook als het onprettig is;

5 Stress beantwoorden in plaats van erop te reageren – sterkt je in je vermogen om ook onder druk te reageren met meer rust, inzicht en wijsheid;

6 Communicatie – deze bijeenkomst helpt je te verkennen, herkennen en erkennen welke patronen je parten spelen in interactie met derden;

7 Leven en werk in balans – deze sessie laat je zien hoe stress je tijdbesteding wellicht in de greep heeft en wat je kunt doen om ruimte te scheppen in de chaos van alledag;

8 De achtste week duurt de rest van je leven – hier spreken we over hoe je scherp kunt en wilt scherp blijven op wat je in een mindfulnesstraining geleerd hebt.